【体幹を整えるヨガ】免疫アップの呼吸法

皆さま、冬本番ですね。
この冬の体調管理のために『体幹を整えるヨガ』の濱元先生から免疫アップに効くヨガの呼吸法を教えてもらいました。

朝起きてこの呼吸法で肺に酸素を入れると、体が温まり、疲れにくくなり、免疫力がアップするそうです。その他、肌もツヤが出て綺麗になるそうです！！
STEP１～３まで５分程度ですのでデスクワーク中でも、寝る前でも気軽にトライしてみてください！

STEP１　腹式（お腹を膨らます）呼吸

正座の姿勢で、両手の手のひらを下に向け、骨盤の上あたりにそえ肘を左右に開きます。そのままゆっくり５秒吸って、５秒吐き、腹式呼吸を繰り返します。

STEP２　胸式（肺を膨らます）呼吸

両手を胸の上位まで上げ肘から手の平まで水平にする。肩甲骨を開くことを意識し、そのままゆっくり５秒吸って、５秒吐き、胸式（肺）呼吸を繰り返します。

STEP３　肩式（肩を膨らます）呼吸

さらに肘を上に上げ、両掌を広げ、肩甲骨上のあたりにつける。（難しい場合は手は首の後ろあたりでもOK）そのままゆっくり５秒吸って、５秒吐き、肩を意識した呼吸を繰り返す。

STEPが上がるごとに呼吸が浅くなりがちですが、しっかり呼吸をすることを意識しながら自分のペースで行うと体が温かくなってきます。

冬の寒さで体が縮こまる季節、またコロナ禍において室内にこもることが長くなりそうな年末年始にもお試しください。

体幹を整えるヨガ　～ヨガの呼吸法で体幹を整えよう～（日本語only）